Mẹo thanh lọc cơ thể tốt nhất trong thời gian ngắn và dài

Để việc detox có hiệu quả, bạn cần ít nhất 2 tuần thực hiện. Khoảng thời gian này sẽ giúp bạn làm quen với khái niệm detox, đồng thời chuẩn bị cho cơ thể bước vào hành trình detox dài hạn, tức hàng ngày.

Mục đích của 2 tuần detox này là nhằm loại bỏ 1 số thực phẩm ra khỏi chế độ ăn của bạn, để đưa nhịp điệu sinh học của cơ thể về mức căn bản. Sau khi kết thúc thời gian detox, bạn có thể ăn uống trở lại bình thường, nhưng lúc này bạn sẽ kiểm soát được cái gì là tốt cho mình.

Bạn nên ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày, danh sách thực phẩm gợi ý như sau:

Thực phẩm khuyên dùng: Thịt gà (không da, không xương), lòng trắng trứng gà thả vườn, cá các loại, thịt bò nuôi hữu cơ (không quá 340g/tuần), gạo lứt, diêm mạch, đậu, các loại rau lá xanh.

Thực phẩm cần cắt giảm: Rượu bia, thực phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn, caffeine, chocolate và ca cao, ketchup, nước tương, sốt thịt nướng, dầu ăn tinh luyện, lúa mì, ngô, nước ép đóng hộp, lạc, thịt lợn, muối, động vật có vỏ cứng, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, nước ngọt, đường tinh luyện, đường nâu, si-rô ngô, si-rô cây phong, mật ong, mayonnaise, sữa và các chế phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng.

Những thói quen cần tuân thủ trong 2 tuần detox:

- Ăn ít nhất 85-115g protein nạc trong mỗi bữa chính và từ 28-60g protein nạc trong các bữa phụ.

- Cố gắng giữ tổng lượng carbohydrate nạp vào là 60g mỗi ngày, tương đương 15g mỗi bữa chính và 7g mỗi bữa phụ.

- Dùng dầu ăn có điểm khói cao để nấu ăn. Dầu hạt nho, dầu ô liu extra-virgin hay dầu hạt lanh đều là những lựa chọn thông minh. Hãy bảo quản dầu ăn ở nơi tối và mát, không có ánh sáng chiếu vào.

- Đừng bỏ bữa. Cơ thể đốt năng lượng cả ngày khi bạn bận rộn và căng thẳng, do đó bữa ăn chính là thời điểm lí tưởng để cung cấp nguồn dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Đừng bỏ bữa bạn nhé.

- Không ăn sau 7 giờ tối. Điều này sẽ giúp hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi khi bạn ngủ.

- Uống 1,8 - 2,3 lít nước lọc mỗi ngày.

- Lựa chọn thực phẩm giàu canxi và magiê, bên cạnh các axit béo thiết yếu và 500mg vitamin C mỗi ngày. Uống 1 cốc nước to mỗi khi ăn thực phẩm giàu vitamin.

- Bổ sung chất xơ mỗi sáng và tối, hạt lanh tươi là lựa chọn tốt nhất. Bạn nghiền hạt lanh vào món cháo hoặc salad buổi sáng, đây là nguồn giàu chất xơ và axit alpha-linolenic bổ dưỡng.

- Bổ sung lợi khuẩn 2 lần mỗi ngày, khoảng 30 phút trước bữa ăn. Lợi khuẩn có mặt nhiều trong sữa chua.

- Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, chẳng hạn như 30-45 phút đi bộ (thực hiện sau mỗi bữa ăn 15 phút). Nếu bạn đã có sẵn thói quen tập thể dục thì cứ tiếp tục như cũ, hoặc giảm lại chút ít nếu bạn thấy mệt trong 2 tuần detox này. Nếu thấy đói thì bạn ăn 1 quả chuối trước hoặc sau khi tập luyện.

- Đi ngủ vào 10 giờ tối mỗi ngày. Sau 2 tuần, đảm bảo bạn sẽ ngủ ngon hơn và tràn ngập năng lượng cho ngày mới.

Hãy đi ngủ vào 10 giờ tối mỗi ngày và để ánh nắng ban mai đánh thức bạn dậy.

Bạn có thể tiến hành detox ngắn hạn theo dạng định kì, khoảng 3 tháng 1 lần. Còn lại quanh năm suốt tháng bạn hãy tiến hành bài độc dài hạn. Detox dài hạn nghĩa là thực hiện hàng ngày để tạo lập những thói quen tốt và loại bỏ các thói quen xấu. Nếu lối sống hàng ngày của bạn đã tốt thì không còn lo lắng chuyện độc tố tích tụ nữa.

Để bài độc dài hạn, bạn có thể thực hiện những điều sau mỗi ngày:

- Giảm thời gian sử dụng thiết bị công nghệ.

- Massage cơ bắp mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng, tốt cho hạch bạch huyết.

- Đánh răng (2 lần) , cạo lưỡi (1 lần) mỗi ngày. Bạn có thể súc miệng bằng dầu dừa để loại bỏ vi khuẩn trong miệng.

- Cắt giảm rượu bia, nước ngọt, nước tăng lực, caffeine.

- Loại bỏ các đồ dùng bằng nhựa, các túi ny-lon ra khỏi nhà. Nên dùng đồ thủy tinh hoặc kim loại.

- Bỏ những nồi chảo phủ Teflon, Silverstone và các chất có khả năng tiết ra perfluorochemical gây ung thư.

- Ngủ trưa khoảng 15-20 phút.

- Tập thiền 15 phút vào buổi sáng hoặc chiều.

- Bổ sung các loại nước sinh tố, nước ép mỗi ngày.

- Suy nghĩ tích cực, dành nhiều thời gian vui vẻ với gia đình, bạn bè. Sắp xếp để đi du lịch hàng năm hoặc 3-6 tháng/lần.

Tìm kiếm: kayoko, my pham kayoko, mỹ phẩm kayoko