Những thực phẩm nên ăn vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

Điều quan trọng là lựa chọn những thực phẩm nên ăn vào buổi tối sao cho phù hợp với sức khỏe , cơ địa và mục đích giảm cân của từng người.

Chuối

Ăn chuối trước khi đi ngủ có khả năng giải phóng năng lượng trong khi bạn đang ngủ bởi đây là loại thực phẩm rất giàu chất xơ và ít calo, một quả chuối chỉ chứa từ 80 – 100 kcal. Nếu đã lỡ ăn quá nhiều thức ăn giàu tinh bột và chất béo vào bữa tối thì bạn nên ăn thêm một quả chuối sau đó.

Sữa tươi và sữa chua không đường

Sữa không đường không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng chất béo dư thừa và còn dưỡng da rất hiệu quả. Bạn nên uống một cốc sữa ấm không đường trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng chất béo dư thừa, da mịn màng, tươi sáng. Lưu ý, chọn sữa nóng thay vì sữa lạnh và nên là loại sữa không đường chứa ít chất béo.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, nếu có sự gia tăng các sản phẩm được chế biến từ sữa thì bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được trọng lượng và giúp cơ thể khỏe mạnh, làn da chắc khỏe. Đặc biệt sữa chua ít béo, không đường cũng giúp chị em lấy lại vòng eo mảnh mai, nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Món ăn này vừa cung cấp dưỡng chất, vừa làm đầy dạ dày nhanh và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.

Hạt dẻ và hạnh nhân

Trong khoảng một nắm hạt dẻ cười có vỏ (28 gram), chứa 160 calo và khoảng 6,5mg melatonin. Hạnh nhân chứa hàm lượng protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn cao, giúp làm giảm cơn thèm ăn nhanh chóng. Vitamin E trong hạnh nhân giúp cắt giảm lượng cholesterol thừa gây hại cho vòng 2 của bạn.

Ngũ cốc nóng

Ngũ cốc nóng nguyên hạt như bột yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. 175 gram bột yến mạch nấu với nước sẽ có trung bình 124 calo. Để tăng thêm hương vị cho món ăn nhưng vẫn kiểm soát được cân nặng, bạn có thể rắc thêm 1 muỗng canh nho khô.

Sinh tố giàu protein

Uống 1 cốc sinh tố giàu protein vào buổi tối sẽ giúp bạn củng cố khối cơ bắp và làm chậm quá trình mất cơ do tuổi tác, đặc biệt nếu bạn tập thể dục thường xuyên.

Các loại sinh tố hay nước ép hoa quả vừa giúp đẹp da, giữ dáng lại tốt cho hệ tiêu hóa của cơ thể. Các vitamin, khoáng chất, chất xơ trong hoa quả giúp thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất của cơ thể.

Trứng

Một quả trứng chỉ có 72 calo nhưng chứa đến 83mg tryptophan có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp , không chỉ giúp giảm cân mà nó còn hỗ trợ trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và mịn màng da nhanh chóng.

Nếu sau 10 giờ tối, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc hoặc 1 quả trứng luộc kèm 1 cốc sữa nóng không đường. Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng…

Tìm kiếm: kayoko, my pham kayoko, mỹ phẩm kayoko