Ngủ 7 tiếng mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc ăn uống thì thay đổi để có thói quen sinh hoạt tốt cũng là cách giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Đài Loan, Xiao Weilin, cho biết để giảm cân hiệu quả thực ra không khó. Bạn nên bắt đầu từ việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt cũng có thể giúp giảm béo lành mạnh. Kể từ hôm nay, hãy thay đổi 6 điều sau để giúp giảm cân dễ dàng hơn.

1. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống

Ngoài việc ăn nhiều rau có thể làm tăng cảm giác no, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng 10g chất xơ mỗi ngày có thể giảm 3,7% lượng mỡ trong cơ thể trong vòng 5 năm. Bạn nên ăn ít nhất 3 phần rau mỗi ngày, một phần ăn khoảng nửa bát (nấu chín) hoặc 100g (sống).

2. Ăn ít hơn 2 món tráng miệng mỗi tuần

Đồ ngọt chứa nhiều đường và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lượng đường cao có liên quan đáng kể đến việc tích tụ mỡ ở bụng. Vì vậy, giảm đồ ngọt là điều cần làm trong hành trình giảm béo. Bạn không nên ăn và tránh càng nhiều càng tốt. Nếu không bỏ được hoàn toàn thì cố gắng kiểm soát tần suất và không ăn quá 2 lần/tuần.

3. Tăng lượng protein

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tăng lượng protein có thể làm tăng cảm giác no và cải thiện sự trao đổi chất giúp giảm béo. Những người ăn nhiều protein sẽ ít béo bụng hơn những người ăn ít hơn. Người ta khuyến nghị ăn ít nhất 1 đến 1,2g protein cho mỗi kg cơ thể để duy trì khối lượng cơ bắp.

4. Giảm uống rượu

Nếu muốn kiểm soát tốt cân nặng của mình, Xiao Weilin khuyến cáo không nên uống rượu bia càng nhiều càng tốt, rượu bia có liên quan đến chứng béo phì trung tâm (béo bụng), ngoài việc tăng cân còn ảnh hưởng đến sức khỏe.

5. Tăng lượng bài tập

Ngoài việc tăng lượng calo tiêu thụ, tập thể dục còn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tập luyện xung lực kết hợp với tập luyện aerobic có thể giúp giảm mỡ nội tạng. Do đó bạn nên tập thể dục nhiều hơn 3 lần một tuần.

6. Ngủ đủ giấc

Khi ngủ không đủ giấc sẽ giảm tiết leptin và tăng tiết cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn, từ đó dẫn đến giảm mỡ và mất cơ. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày để giúp điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.

Tìm kiếm: kayoko, my pham kayoko, mỹ phẩm kayoko